Día Mundial del Corazón
Sabías que si cuidáramos nuestra salud con unos hábitos saludables
podríamos conseguir que las enfermedades cardiovasculares dejaran de ser la primera causa de muerte en el mundo?
según la Organización Mundial de la Salud del Día Mundial del Corazón OMS.

El primer paso para lograrlo

Es conocer tus factores de riesgo colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL,
triglicéridos, perímetro abdominal, hemoglobina glicada HbA1c, tensión arterial, índice de masa corporal IMC,
no es necesario un período de ayuno previo para verificar los niveles de los anteriores parámetros.

Además, resulta clave prestar atención a nuestra alimentación:

Controlar el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas saturadas, grasas trans, azúcares y sal,
sustituir dulces y golosinas por fruta fresca, incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día,
evitar el consumo de bebidas alcohólicas o preparar en casa comida casera para llevar al colegio o al trabajo
son algunos de los consejos de los especialistas en salud cardiovascular.

Debemos realizar pequeños cambios en nuestra vida cotidiana como seguir una alimentación saludable,
como la dieta mediterránea donde predomina el consumo de verduras, hortalizas y legumbres piensa en verde
con cantidades justas de carnes de aves y conejo, y un consumo adecuado de pescados,
como el pescado azul que nos aportan ácidos grasos insaturados y poliinsaturados que ejercen un efecto protector del corazón.

También hay que tratar de abandonar malos hábitos como el tabaco y el alcohol.

Se ha descubierto que a largo plazo,
el consumo diario de pequeñas cantidades de alcohol se asocia con un mayor tamaño de la aurícula izquierda y,
por tanto, con el desarrollo de fibrilación auricular.

Según el estudio realizado por Gregory Marcus

Y publicado en la revista Journal of the American Heart
Association cada consumo de 10 gramos diarios de alcohol se asoció con un incremento del 5% del riesgo
de desarrollar arritmia auricular, todo esto debe acompañarse con la realización de ejercicio físico diario.

Caminar 30 minutos al día podría reducir el riesgo cardiovascular.

Si conseguimos realizar estos pequeños cambios en nuestras vidas, según la fundación del corazón
conseguiríamos reducir los 17,5 millones de muertes anuales prematuras por enfermedad cardiovascular.

Sin embargo, si continuamos con nuestro estilo de vida actual se calcula que esa cifra no solo no descenderá
sino que alcanzará los 23 millones de muertes anuales en el año 2030.