Cuantas veces debo comer al día para adelgazar

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Cuantas veces debo comer al día para adelgazar

Cuantas veces debo comer al día para adelgazar

Cuantas veces debo comer al día para adelgazar

Cuantas veces debo comer al día para adelgazar esta es la pregunta ancestral, que tod@s nos hacemos a la hora de querer adelgazar o tener un peso saludable.
Oímos que debemos de comer 5 comidas al día, comer cada 3-4 horas para así tener “activado el metabolismo”,
que ni se nos ocurra saltarnos una comida y dios te libre de que no desayunes!

¿Y si yo te dijera que comas las veces que te dé la gana y a la hora que te apetezca?
Más sencillo ¿verdad?

Empezando por la reciente actualidad. A finales del mes pasado salieron los resultados del Estudio sobre la prevalencia de la obesidad en les Illes Balears (EPOIB II) viéndose que nuestros retoñitos están bien tocinetes, 1 de 4 alumnos es obeso o tiene sobrepeso.

Y diremos “claro leches, eso es porque no hacen pequeñas colaciones cada 2 horas como me ha enseñado mi súper entrenador personal”,
intrusiones laborales a parte, resulta que el 82% de nuestros rollizos alumnos ¡desayuna todos los días sin excepción! ¡OMG!

¿Cómo es posible que el culo no les quepa en el pupitre si no se saltan ni la comida más sagrada del universo?
Pues parece que tiene que ver con que comen basura.

Otro estudio muy parecido a este, es el ANIBES, donde los sujetos sometidos al estudio son adultos.
Lo curioso es que los datos de obesidad, sobrepeso y costumbres a la hora de comer son calcados o muy parecidos a los de nuestros niños.
Un claro ejemplo que de que las costumbres van pasando de padres a hijos.

Y vemos que los adultos que desayunan y hacen más comidas al día, mantienen un mejor peso y menor circunferencia abdominal.
Pero la observación más importante es que estos individuos consumen alimentos saludables con más frecuencia, hacen más deporte y en general se cuidan más.

Por lo tanto no podemos decir que comer más veces al día nos vaya asegurar tener una mejor silueta.
Debemos de poner el ojo sobre que alimentos consumo durante esas comidas y que realmente importa poco cuantas veces coma al día.
Con las jornadas larguísimas de trabajo y demás obligaciones resulta casi imposible comer esas supuestas beneficiosas 5 veces al día.

Las normas que debemos seguir, son mucho más simples, come si tienes hambre, si no pues no comas,
es decir come las veces que te dé la gana mientras aportes los nutrientes y energía suficientes, ya sean 2, 3, 5 o 10 comidas al día.
Consume 5 raciones al día entre frutas, verduras y hortalizas, deben ser la base de nuestra alimentación.

Evita los alimentos ultraprocesados y azucares simples (si edulcorantes también). Consume cereales enteros o integrales,
come menos carne y pescado, aumenta el consume de legumbres. Realiza ejercicio físico regular.

Si te surgen dudas a la hora de comer, no sabes si lo estas realizando correctamente, se te hace cuesta arriba,
no dudes en ponerte en manos de un profesional sanitario cualificado ya sea un médico o un dietista-nutricionista,
que te ayudarán en cualquier caso a adaptar la alimentación a tus necesidades y posibilidades.

Pedro Marimón Cladera
Licenciado en farmacia
Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Nº col.: IB00130
Nutricionista en MarimonTCuida

Bibliografía:

1.Caib.es. (2018). Uno de cada cuatro alumnos tiene exceso de peso, indica el II Estudio sobre la prevalencia de sobrepeso y obesidad infantil y juvenil. [online] Available at:
http://www.caib.es/pidip2front/jsp/es/ficha-convocatoria/uno-de-cada-cuatro-alumnos-tiene-exceso-de-peso-indica-el-ii-estudio-sobre-la-prevalencia-de-sobrepeso-y-obesidad-infantil-y-juvenil [Accessed 11 Jun. 2018].

2.López-Sobaler, A., Aparicio, A., Aranceta-Bartrina, J., Gil, Á., González-Gross, M., Serra-Majem, L., Varela-Moreiras, G. and Ortega, R. (2016).
Overweight and General and Abdominal Obesity in a Representative Sample of Spanish Adults: Findings from the ANIBES Study. BioMed Research International, 2016, pp.1-11.

3.Navia, B., López-Sobaler, A., Villalobos, T., Aranceta-Bartrina, J., Gil, Á., González-Gross, M., Serra-Majem, L., Varela-Moreiras, G. and Ortega, R. (2017).
Breakfast habits and differences regarding abdominal obesity in a cross-sectional study in Spanish adults: The ANIBES study. PLOS ONE, 12(11), p.e0188828.

4.Aparicio, A., Rodríguez-Rodríguez, E., Aranceta-Bartrina, J., Gil, Á., González-Gross, M., Serra-Majem, L., Varela-Moreiras, G. and Ortega, R. (2017).
Differences in meal patterns and timing with regard to central obesity in the ANIBES (‘Anthropometric data, macronutrients and micronutrients intake,
practice of physical activity, socioeconomic data and lifestyles in Spain’) Study. Public Health Nutrition, 20(13), pp.2364-2373.

5.Murakami, K. and Livingstone, M. (2016).
Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–2012. British Journal of Nutrition, 115(10), pp.1819-1829.

6.Keller, K., Rodríguez López, S. and Carmenate Moreno, M. (2015).
Association between meal intake behaviour and abdominal obesity in Spanish adults. Appetite, 92, pp.1-6.